Quando si tratta l'osteocondrosi cervicale, non si può fare a meno di esercizi speciali. L'attività fisica ferma lo sviluppo della malattia, riduce il dolore e accelera la rigenerazione dei tessuti danneggiati. Senza regolari esercizi terapeutici, è impossibile ripristinare la mobilità del collo, rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli del collo.
Il ruolo dell'esercizio nel trattamento dell'osteocondrosi
L'osteocondrosi cervicale è una malattia accompagnata da dolore al collo e altri sintomi spiacevoli come mal di testa, vertigini, acufeni, intorpidimento delle mani, debolezza muscolare. La malattia diventa facilmente cronica, peggiora nel tempo e può portare a gravi complicazioni: protrusioni, ernie del disco. Pertanto, il trattamento dell'osteocondrosi dovrebbe essere iniziato il prima possibile. Consiste nell'assunzione di farmaci, nell'esecuzione di procedure di fisioterapia e massaggio e nell'esecuzione di esercizi speciali.
La prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non sono completi senza esercizi terapeutici. Con l'aiuto di esercizi, puoi rilassare i muscoli del collo oberati di lavoro, ridurre la pressione sulle radici nervose e alleviare il dolore al collo. La ginnastica terapeutica rafforza i muscoli, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, normalizza la circolazione sanguigna nell'area interessata, migliora la nutrizione dei tessuti e ne accelera la rigenerazione. La terapia fisica funziona meglio in combinazione con altre misure terapeutiche. Non possono essere trattati solo con farmaci e massaggi. L'attività fisica in questo caso è indispensabile. Solo loro possono migliorare la mobilità del collo e rafforzare i muscoli paravertebrali.
Complesso di esercizi per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
Per riscaldare la colonna vertebrale, migliorare l'afflusso di sangue al rachide cervicale e aumentare l'elasticità dei muscoli del collo, puoi utilizzare i seguenti esercizi:
- Assumi una postura comoda e stabile. Raddrizza la schiena. Abbassa le braccia liberamente lungo i fianchi. Gira delicatamente la testa a destra. Prova a ruotarlo il più possibile, fino a un angolo di 90 gradi. Se la mobilità del collo non è molto buona, allora devi girare la testa il più possibile. Ogni round migliora sempre di più. Va notato che tutti gli esercizi per il collo devono essere eseguiti in modo fluido e accurato, altrimenti potrebbe verificarsi un nervo schiacciato o una lussazione della vertebra cervicale. Fai 7-10 giri a destra e a sinistra.
- Rilassa il collo senza cambiare postura. Inclina la testa al petto e porta il mento al petto. Alza leggermente la testa e poi raddrizzala di nuovo. Ripetere 7-10 volte. Anche in questo caso, come nell'esercizio precedente, se non riesci a raggiungere immediatamente il petto con il mento, inizia con inclinazioni poco profonde.
- Rilassa il collo e il cingolo scapolare. Inclina delicatamente la testa all'indietro, portando la parte posteriore della testa verso la schiena. Allunga il mento il più lontano possibile. Ripetere più volte.
Un'altra serie di esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale:
- Assumi una posizione seduta o in piedi. Alza la testa e raddrizza il collo. Rilassa il collo e le spalle. Premi delicatamente la mano sulla fronte. Premi il palmo della mano con la testa come se cercassi di allontanarlo. I muscoli del collo dovrebbero contrarsi e poi rilassarsi.
- Ripeti l'esercizio precedente ma metti il palmo della mano sul lato della testa. Prova a premere la testa sulla mano con un movimento non brusco. Mantieni la tensione per tre secondi e poi rilassati. Fai la ripetizione successiva. Dovrebbero essere eseguite in totale da 5 a 10 ripetizioni.
- Siediti, raddrizza il collo e la schiena, rilassati. Alza le spalle verso le orecchie. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- alzati. Allarga le braccia dritte ai lati e sollevale all'altezza delle spalle. Ruota la testa 10 volte in ogni direzione.
- Massaggia il collo con movimenti di sfregamento su e giù e in cerchio. Pronto in 3 minuti.
- Mentre sei seduto o in piedi con la schiena dritta, scuoti la testa avanti e indietro come per dire di sì. Il raggio di movimento dovrebbe essere piccolo.
- Scuoti delicatamente la testa come se non fossi d'accordo con qualcuno e digli di no.
Casi in cui vengono utilizzate le serie di esercizi descritte: prevenzione dell'osteocondrosi, fasi iniziali della malattia, stati trascurati. È vietato l'uso del primo complesso durante un'esacerbazione della malattia.
Complicate serie di esercizi
Primo complesso:
- Sdraiati sul materassino. La mano che guida, per i destrimani è corretto, mettila a pancia in giù. Abbassa l'altra mano sul petto. Respira lentamente e in modo uniforme, inspirando ed espirando il più completamente possibile.
- Alzati da una posizione sdraiata, appoggiati sulle mani e raddrizza il collo. Abbassati lentamente sul tappetino. Ripetere 7-10 volte.
- Sdraiati a pancia in giù e allunga le braccia lungo i fianchi. Gira delicatamente la testa e tocca il pavimento con l'orecchio. Ripeti dall'altro lato.
- Siediti e raddrizza il collo. Espira, inclina la testa verso il petto e premi il mento contro di esso con forza. Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
- Alzati o resta seduto. Non sforzare il collo e il cingolo scapolare. Inclina la testa in avanti ed esegui alcune leggere rotazioni circolari della testa lungo la colonna vertebrale.
Questi esercizi non possono essere eseguiti durante un'esacerbazione della malattia, sono consentiti solo durante la remissione. Il secondo complesso può essere eseguito anche durante un'esacerbazione:
- Afferra le spalle con le mani e fai movimenti di torsione con esse - 10 volte in ciascuna direzione.
- Stringi le mani a pugno e allarga le braccia. Piegali leggermente, come se dimostrassero bicipiti forti, quindi allineali parallelamente al pavimento ai lati. Scuoti gli arti e rilassa i muscoli.
- Esegui un noto esercizio in cui la testa preme contro il palmo. Ma complicalo premendo entrambi i palmi contro la fronte.
- Metti le mani unite dietro la testa. Inclina la testa all'indietro e contrasta questo movimento con le mani.
- Tira le spalle in avanti. rialzatiriportala indietro
- Sdraiati sul materassino. Alza il collo più in alto che puoi e tienilo in questa posizione per cinque secondi.
- Allunga la mano sopra la testa e appoggiala sul lato opposto della testa. Inclina delicatamente la testa con la mano.
Sia gli esercizi semplici che quelli complessi dovrebbero essere eseguiti 3-4 volte al giorno. Ogni esercizio viene ripetuto da 7 a 20 volte.